Çocuğunuza tatilde aktivite ödevi verin. Milli Eğitim Bakanlığı (MEB) sömestr tatili için öğrencilere öğretmenlerin ödev vermemesini istedi. Ancak uzmanlara göre çocuğunuza tatilde aktivite ödevi verebilirsiniz. Peki tatilde aktivite ödevi nedir? Üsküdar Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, çocukların tatilde bol hareket etmelerini ve oyun oynamalarını önerdi. Bunu da tatilde aktivite ödevi ile gerçekleştirilebileceğini söyleyen Kaya’nın ailelere önerileri şöyle:
MUTLAKA HAREKET ETSİN: Çocukların mutlaka hareket etmesi gerek. Kendi çocukluğunuzu, sokakta hür ve doyasıya arkadaşlarımızla oyun oynadığımız günleri düşünerek çocuğunuza karnesi nasıl olursa olsun, bu tatilde “özgürce oyun oynama” hediyesi verin. Fiziksel inaktivite yani hareketsiz yaşam tarzı, günümüz sağlık problemlerinin en önemli nedenlerinden biri, ölüme neden olan risk faktörleri arasında dördüncüsü.
OBEZİTE ORANLARI YÜKSELİYOR: Hareketsiz yaşam nedeniyle dünyada yılda 3.2 milyon insan yaşamını yitiriyor. Giderek daha fazla ekran karşısında kalma, sınavlara hazırlanmak için oturularak geçirilen zamanın artması, hızlı ve çarpık kentleşme nedeniyle çocuklara arkadaşlarıyla oynayacak alanların azalması, terör veya güvenlik sebebiyle ebeveynlerin çocukları evde tutma çabası gibi etmenlerin çocuklarda, obezite ve ona bağlı onlarca ciddi sağlık problemi, depresyon, antisosyal yaşam ve madde kullanım bozukluğu (uyuşturucu, sigara, alkol bağımlılığı) gibi çok sayıda kronik hastalığa yol açabilen süreçler tetiklenmiş oluyor.
30 BİN ADIM YERİNE 3 BİN ADIM: Bugün Avrupa’da yılda 600 bin ölümden fiziksel inaktivite sorumlu. 150 yıl önce günde 30 bin adımdan çok daha fazlasını atan bizler, günümüzde yani ultra-modern çağda 15 bin adıma gerileyerek hatta günde 3 bin adıma bile zor ulaşır hale geldik. Hareketsiz yaşam nedeniyle, yılda 3.2 milyon insan ölüyor. Göğüs ve kolon kanseri vakalarının yüzde 20-25’i, diyabetin yüzde 27’si ve iskemik kalp hastalığının yüzde 30’u da yine hareketsiz yaşam nedeniyle ortaya çıkıyor.
TATİLDE AKTİVİTE ÖDEVİ YAPTIRIN: Sonsuz faydası olan hareketle, vücudunuzdaki insülin seviyesini düzenler, kalp ve kemiklerinizi güçlendirir, beyin ve hafızanızı geliştirir, stresinizi azaltır, kan dolaşımınızı geliştirir, glikoz seviyesi ve kan basıncınızı düşürür, kolesterol seviyenizi düzenlersiniz. Hem kendinize hem de çocuğunuza bu yarıyıl tatili için hareket etme alışkanlığı hediye edin. Biliyoruz ki 21 gün düzenli yapılan her şey alışkanlığa dönüşür.
TATİLDE AKTİVİTE ÖDEVİ NASIL OLUR? Çocuk ve gençler sıkıcı ve rutin egzersizleri yapmaktan sıkılırlar. İşin içine eğlence ve adrenalin yani heyecan eklenmesi gerekir. Çocukluk, adölesan ve 20’li yaşların ortalarına kadar iskeletin geliştiğini ve güçlü kemiklerin bu dönemde inşa edildiğini belirten unutmayın. 5-18 yaş arasındaki gençlere haftada en az üç gün yoğun egzersiz öneriyoruz ki kemik ve kasları güçlensin.
HANGİ YAŞ GRUBU İÇİN TATİLDE HANGİ AKTİVİTE ÖDEVİ?
5 yaş altı- yürüyen çocuklar için:
Tırmanma
Bisiklet
Yürüyüş
Sıçrama
Koşu içeren oyunlar
Çocuk ve gençler için:
Koşu
Bisiklet
Futbol, basketbol, voleybol…
Trambolin
Tenis, squash, badminton
Jimnastik
Savunma sporları: Karate ve tekvando
Sıçrama
Vücut ağırlığı ile yapılan şınav, plank, squat ve lunges egzersizleri
Müzik eşliğinde aerobik ve boks
Kaya/duvar tırmanışı
Dans
